NSCA 4

코어 마사지란 가능한 것일까?

이 아티클의 목적은 대측성(contralateral)과 동측성(ipsilateral) 부하, 로디드 캐리(loaded carries) 구성 방법, 운동 중 근전도검사 활성과 이러한 운동들을 스트렝스 프로그램으로 적용시키는 방법을 이해하고자 함에 있다. 도입부 코어 스트렝스는 애슬릿 퍼포먼스와 부상과 상해 예방 모두에 도움이 될 수 있기에 스트렝스&컨디셔닝(S&C), 재활 분야에서 인기있는 주제다. "코어 스트렝스" 또는 "코어 안정성" 이라는 용어는 모든 활동 중 힘을 효율적으로 생성, 제어, 전달하기 위해 골반 위로 적절한 몸통 자세와 위치를 유지하는 능력을 포함하여 많은 문헌 상 정의들이 있다.(14) "코어"의 정의는 축 시스템(axial system), 몸통 제어, 근육 활성 모두가 영향을 주기 ..

HIIT, HVIT 또는 VIIT: 당신이 하고 있는 것은 무엇이고 차이점을 알고 있나?

HIIT(High-Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝)이 피트니스 세계에서 대유행이다. 의심의 여지가 없이 어디서나 홍보되는 다양한 이점들을 보아왔지만, 이 트레이닝 설계 이면에 있는 과학의 진실은 무엇일까? HVIT(High-Volume Interval Training, 고볼륨 인터벌 트레이닝) 접근이 트레이닝 목표를 더 잘 충족시킬 것인가, 혹은 VIIT(Variable-Intensity Interval Training, 가변 강도 인터벌 트레이닝)의 콤비네이션 접근일 것인가? 더 나은 결과를 위해 움직임의 질과 량에 대한 매개변수를 적용하는 방법과 차이점을 찾도록 하자. 오늘날 피트니스 분야의 거의 어디든지 살펴보면 HIIT을 홍보하는 몇가지 프로그램, 광고 ..

건강 2020.01.30

NSCA에서 말하는 일반적인 음료 섭취의 지침

인터넷, 유튜브, SNS 등을 검색해보면 10억개 이상의 결과들과 마주치는 '미신' 들 속에서 정확한 정보를 가릴 수 있는 방법들 중 하나는 전세계적으로 신뢰할 수 있는 단체를 참고하는 것입니다. NSCA 또한 그러한 단체들 중 하나로 트레이닝, 영양 등에 관한 정보를 확인할 수 있습니다. 정보의 홍수 속에서 양질의 컨텐츠를 찾았다 하더라도, 이 컨텐츠가 제대로 된 컨텐츠인지 그렇지 않은지를 구분하는 것은 사전 지식이 없다면 거의 불가능합니다. 이전 글에서 대중들에게 널리 알려진 '하루 물 8잔에 관한 미신' 을 소개한 바가 있고, 이번에 소개해드릴 것은 'NSCA 체력관리의 정수' 4장에 실린 일반적인 음료 섭취의 지침(General Fluid Intake Guidelines) 입니다. NSCA라는 단..

건강 2020.01.03

트레이닝 철학

최대 파워 출력에 영향을 주고 증진시키기 위한 어드밴스드 방법론을 적용하는 것을 고려할 때, Developing Power 로 부터 발췌한 이 내용들은 고려해야 할 3가지 핵심 포인트를 설명한다. 아래는 Human Kinetics 에서 출판된 책 'Developing Power' 로부터의 전문 발췌이다. 모든 텍스트와 이미지들은 Human Kinetics 에서 제공된 것이다. 최대치의 스트렝스와 힘 개발 효율(RFD, Rate of Force Development) 트레이닝에 관한 전통적인 접근방식의 결과가 더이상 기대치 만큼의 생리학적 또는 퍼포먼스 적응의 규모가 되지 않을때, 전문가(practitioner)는 근육의 파워 개발에 관한 대체 접근법을 찾아야만 한다. 어드밴스드 파워 트레이닝 방법론은 궁..

건강 2019.11.16
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