플로우 6

iOS 14.0.1과 iPadOS 14.0.1 정식 배포

애플에서 금일 9월 16일에 배포됐던 iOS 14 운영체제를 위한 첫번째 업데이트인 iOS 14.0.1을 배포했다. 이번 업데이트는 초기 iOS 14 출시에서 수정 할수 없었던 문제를 다루는 버그 수정 업데이트다. iOS 14.0.1은 모든 지원되는 단말기의 설정 앱에서 OTA로 업데이트 할수 있다. 새로운 소프트웨어를 설치하고자 한다면 ① '설정 → 일반 → 소프트웨어 업데이트' 에서 확인하거나, ② 아이튠즈를 통한 업데이트와 ③ 아래의 iPSW 파일을 다운로드 받은 후에 DFU 복원 방식으로 업데이트 할수 있다. iOS 14.0.1 IPSW 다운로드 링크:iPhone 11 Pro Max, iPhone 11 Pro, iPhone XS Max, iPhone XSiPhone 11, iPhone XRiPho..

iOS IPSW 2020.09.25

얼티밋 요가 플레이리스트

TRX 온디맨드 지도자 Krystal Say는 "요가 수련을 할때 몸과 마음의 연결이 깊어지도록 특히 연주곡(instrumental music) 듣기를 선호한다. 리듬은 움직임, 호흡과 집중에 도움이 된다." 고 말하였다. 스포티파이에서 Krystal Say의 얼티밋 요가 플레이리스트와 함께 '요가 플로우'(Yoga Flow)를 완성해보자. 이러한 동기부여와 릴렉스 음율은 요가 수련을 한층 올려주고, 주간 요가를 통해 긴장 완화 등으로 평소 운동 등을 보완할 수도 있다. '원문' 에 embed로 플레이리스트가 있습니다만, 스포티파이가 아직 국내 출시가 되지 않은 관계로 컨텐츠 로딩이 되지 않기 때문에 ① 스포티파이 '실행' ② '링크' 클릭 후 청취하면 되겠습니다. 라고 끝나면, 스포티파이 ID 없으면 ..

바디컨트롤 무브먼트 플로우와 클럽벨

'무브먼트 플로우(Movement Flow)'를 처음 접한 것은 약 3년전 오프라인 워크샵이었다. "노대표 한테 홀라당 넘어갔어요." 라고는 했는데, 웃자고 한 얘기고, 이 플로우의 장점은 인간의 복잡한 움직임들을 집약시켰다는 것이다. "정적 스트레칭이 좋을까? 동적 스트레칭이 좋을까? 정적인 움직임이 좋을까? 동적인 움직임이 좋을까? 정적 코어 움직임이 좋을까? 동적 코어 움직임이 좋을까?" 등, 바디컨트롤 무브먼트 플로우는 이러한 고민들에 대한 솔루션을 제안하여 맥락에 따라 다양하게 활용할 수 있다. 그라운드 소통 LV1-3 전면 측면 후면 4면 코어 트레이닝 식스모션 LV1-3 바디 플로우 LV1-3 4면 플랭크 LV1-3 아래는 "이렇게 하는 것" 이라기 보다 "하나의 예시" 인 것을 인지하고, ..

플로우와 컴플렉스에서의 문제

사람들은 종종 더 나을 수도 있다는 무언가를 말할 때 실수를 한다. 새로운 또는 피트니스의 다른 것들에 관하여 미처 날뛰는 경향이 있고, 우리가 하고 있는 일에 대한 진정한 가치에 대한 관점을 잃고는 한다. 어쨌든, 무언가 우리의 피트니스 목적에 근접하는 성취를 돕는데 효율적이지 않다면 그러한 것들은 사라질 것이다. 그러한 예들 중 하나가 '플로우' 와 '컴플렉스' 다. 또또, '뇌절' 하지 않기를 바란다. '플로우' 와 '컴플렉스'는 '오오오래 전'부터 있었다. 그러나, 사람들은 왜 그것을 사용하는지를 알지 못하고, 그렇기에 그들이 생각하는 방식으로는 정말로 도움이 되지 않은 '플로우' 와 '컴플렉스'를 '창시' 하기 시작했다. 우리가 너무 멀리 가기전에, '플로우' 와 '컴플렉스'를 정의하고 명확한 ..

왜 운동을 배워야 할까

좌식 시간이 길다보면, 대략 '비복근, 햄스트링, TFL, 내전근, 장요근, 중둔근, 요방형근' 정도가 자주 뭉치는데, 통증에 주된 원인이 되는 근육은 '요방형근' 입니다. 요통 완화 '운동, 스트레칭, 마사지'들이 많지만, 최단 시간내에 최대 효과를 경험했던 방법은 ① 마사지건, 전동폼폴러 등으로 풀어준 다음에 ② '데드행'(매달리기) 을 '60초 x 3세트' 정도만 해줘도 중력으로 척추를 견인(traction) 시켜 즉각 통증이 완화됩니다. 여기에 '운동 중' 스트레칭으로 '햄스트링, 내전근'만 풀어줘도 '운동' 후 요통이 유의미하게 완화되거나 개선 됨을 경험할 수 있었습니다. 여기서 문제는, ① 데드행을 할수 있을 정도로 어깨를 올릴 수 있을 것인가? ② 어느 정도까지 매달릴 수 있는 악력과 근력이..

종합 피트니스와 골자

'일부' 무술이 어쩌고 동양이 저쩌고 해봐야, 세계 최대 격투스포츠 MMA로 부터 '사짜' 임이 '드러났듯이', '과학' 과 '결과' 는 정직합니다. 약 3년전 부터 피트니스 업계에도 이러한 '트렌드' 가 시작됐고, '교육기관' 에서도 지난 '1월' 부터 교육 중입니다. 어려운 얘기도 아니고, 골자만 말하면 '스트렝스 + 기능성/보조운동' 입니다. 운동을 하는 시간이 아깝게 느껴질 수 있지만, "TV도 보고 영화도 보고 게임도 하는데" 오전, 오후로 약 1시간 가량 '체화' 시키는데 엄청 많은 시간과 비용이 필요하지도 않습니다. '우격다짐' 한다고 되는 시대도 아니고, 3년전 "감나무 밑에서 감이 떨어지기를 바라냐"면서 고만한 애들?이랑 낄낄대면서 대단히 큰 실수를 했던 적이 있는데, 지금 쭉 다시 '읽..

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