파워 트레이닝 2

NSCA에서 말하는 일반적인 음료 섭취의 지침

인터넷, 유튜브, SNS 등을 검색해보면 10억개 이상의 결과들과 마주치는 '미신' 들 속에서 정확한 정보를 가릴 수 있는 방법들 중 하나는 전세계적으로 신뢰할 수 있는 단체를 참고하는 것입니다. NSCA 또한 그러한 단체들 중 하나로 트레이닝, 영양 등에 관한 정보를 확인할 수 있습니다. 정보의 홍수 속에서 양질의 컨텐츠를 찾았다 하더라도, 이 컨텐츠가 제대로 된 컨텐츠인지 그렇지 않은지를 구분하는 것은 사전 지식이 없다면 거의 불가능합니다. 이전 글에서 대중들에게 널리 알려진 '하루 물 8잔에 관한 미신' 을 소개한 바가 있고, 이번에 소개해드릴 것은 'NSCA 체력관리의 정수' 4장에 실린 일반적인 음료 섭취의 지침(General Fluid Intake Guidelines) 입니다. NSCA라는 단..

건강 2020.01.03

매일 빠르게 무언가를 하라

Do Something Fast Every Day매일 빠르게 무언가를 하라 심지어 보디빌더들 조차도, 약간의 파워와 스피드 훈련을 할 필요가 있다. 여기 왜 그런지와 당신의 프로그램으로 밀어 넣는 방법이 있다. Speed and Power: Use 'em or Lose 'em사용하지 않는 기능은 퇴화된다. 몇가지 짧은 스프린트(30-60 야드)를 달리고, 6-12 lbs의 메디신 볼을 던지고, 점프 운동들을 하거나 복싱/킥복싱을 하거나, 패드 또는 헤비백을 처라. 기본적으로, 빠르고 폭발적인 동작을 요구하는 움직임들을 하도록 하라. 당신이 리프팅을 하기전에, 웜업을 하고난 다음에, 폭발적인 점프들을 몇세트 하거나 메디신 볼 던지기를(야외에서 또는 벽에 대고) 하도록 하라. 또는 리프팅 후에 컨디셔닝으로써..

건강 2018.07.13
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