강한 둔근, 삼두와 흉근을 위한 브릿지 프레스 모두가 더 크고 더 강한 둔근을 원하고 대부분의 사람들은 벤치 프레스의 변형을 훈련하는 것을 선호한다. 어느 때에는 둘 다 훈련 할 시간이 없다. 다른 때에는 그것들을 발전시키는 참신한 방법을 찾기를 원하기도 한다. 그것이 브릿지 프레스(bridge press)에 관한 것이다. 브릿지 프레스 이 운동의 다른 이점은 2가지 기본적인 움직임 패턴들을 하나의 운동으로 훈련할 수 있도록 한다는 것이다. 풀업 또는 로우와 같은 상체 당김과 브릿지 프레스를 짝지으면 기능적 근력을 만드는 효율적인 전신 운동을 하게 된다. 나는 나의 고객들에게 다양한 브릿지 프레스의 변형을 사용하지만, 오늘 나는 거의 모든 사람들에게 특히 잘 잘맞는 3가지 주요 변형들을 다루고자 한다. ..