얼티밋샌드백 9

안정성 트레이닝이란 무엇인가?

가족들 거의 모두가 일종의 교육자였기 때문에 티칭은 천성적으로 내 열정이다. 10년 이상 교육 프로그램들을 계속해서 운영해올 수 있었던 경이로운 자산이었고 나는 전문가들이 문제를 해결할 수 있도록 돕는 것을 좋아했다. 내가 그 문제가 무엇인지 어떻게 알 수 있을까? 25년 동안 코치를 해오면서 10년 동안 내 체육관을 운영했고 다양한 사람들과 함께 일한 것은 스트렝스 코치, 피트니스 전문가 또는 임상가(clinician)로써 우리의 진정한 직업을 나에게 가르쳐주었다. 우리가 각기 다른 문제에 대한 해결책을 찾는 중일 지라도, 매우 다양한 목적에 관한 핵심 개념들이 있는 경향이 있다. 사람들을 돕는 우리의 목적을 달성하기 위해서, 우리는 무엇이 우리에게 "가장 큰 가성비(bang for the buck)"..

홈트레이닝에 사용중인 도구와 장비들

'개인화', TACFIT, '바디컨트롤'을 돌리는 중인데요. 홈트레이닝에 사용중인 도구, 장비들을 정리해보도록 하겠습니다. 전반적인 가이드라인은 '여기'를 참고할 수 있습니다. '셀프 마사지' 도구들입니다. 진동 폼롤러와 진동 마사지건을 주로 사용하고, 라크로스볼과 땅콩볼은 '리커버리 데이' 외 거의 쓰지 않습니다. 일반 폼롤러는 상완신경총과 흉요근막, 요방형근 주변, 등 상부와 '흉추 가동성', 장요근 스트레칭 등에 사용중입니다. '웜업' 중 하나로 탭 볼(TAP Ball)인데요. 치다보면 위와 같이 연결 부위가 파손될 수 있습니다. 몇번 새로 구매해봤는데, 그냥 일반 본드로 채워서 몇번 더 써도 됩니다. 하이퍼아이스가 고장나서 장만한 '테라건 G3 프로'입니다. 성능은 좋지만 요즈음은 n만원대 국산,..

플로우와 컴플렉스에서의 문제

사람들은 종종 더 나을 수도 있다는 무언가를 말할 때 실수를 한다. 새로운 또는 피트니스의 다른 것들에 관하여 미처 날뛰는 경향이 있고, 우리가 하고 있는 일에 대한 진정한 가치에 대한 관점을 잃고는 한다. 어쨌든, 무언가 우리의 피트니스 목적에 근접하는 성취를 돕는데 효율적이지 않다면 그러한 것들은 사라질 것이다. 그러한 예들 중 하나가 '플로우' 와 '컴플렉스' 다. 또또, '뇌절' 하지 않기를 바란다. '플로우' 와 '컴플렉스'는 '오오오래 전'부터 있었다. 그러나, 사람들은 왜 그것을 사용하는지를 알지 못하고, 그렇기에 그들이 생각하는 방식으로는 정말로 도움이 되지 않은 '플로우' 와 '컴플렉스'를 '창시' 하기 시작했다. 우리가 너무 멀리 가기전에, '플로우' 와 '컴플렉스'를 정의하고 명확한 ..

왜 운동을 배워야 할까

좌식 시간이 길다보면, 대략 '비복근, 햄스트링, TFL, 내전근, 장요근, 중둔근, 요방형근' 정도가 자주 뭉치는데, 통증에 주된 원인이 되는 근육은 '요방형근' 입니다. 요통 완화 '운동, 스트레칭, 마사지'들이 많지만, 최단 시간내에 최대 효과를 경험했던 방법은 ① 마사지건, 전동폼폴러 등으로 풀어준 다음에 ② '데드행'(매달리기) 을 '60초 x 3세트' 정도만 해줘도 중력으로 척추를 견인(traction) 시켜 즉각 통증이 완화됩니다. 여기에 '운동 중' 스트레칭으로 '햄스트링, 내전근'만 풀어줘도 '운동' 후 요통이 유의미하게 완화되거나 개선 됨을 경험할 수 있었습니다. 여기서 문제는, ① 데드행을 할수 있을 정도로 어깨를 올릴 수 있을 것인가? ② 어느 정도까지 매달릴 수 있는 악력과 근력이..

종합 피트니스와 골자

'일부' 무술이 어쩌고 동양이 저쩌고 해봐야, 세계 최대 격투스포츠 MMA로 부터 '사짜' 임이 '드러났듯이', '과학' 과 '결과' 는 정직합니다. 약 3년전 부터 피트니스 업계에도 이러한 '트렌드' 가 시작됐고, '교육기관' 에서도 지난 '1월' 부터 교육 중입니다. 어려운 얘기도 아니고, 골자만 말하면 '스트렝스 + 기능성/보조운동' 입니다. 운동을 하는 시간이 아깝게 느껴질 수 있지만, "TV도 보고 영화도 보고 게임도 하는데" 오전, 오후로 약 1시간 가량 '체화' 시키는데 엄청 많은 시간과 비용이 필요하지도 않습니다. '우격다짐' 한다고 되는 시대도 아니고, 3년전 "감나무 밑에서 감이 떨어지기를 바라냐"면서 고만한 애들?이랑 낄낄대면서 대단히 큰 실수를 했던 적이 있는데, 지금 쭉 다시 '읽..

회전 근력 운동 뭐가 좋을까요?

코로나 19 시대를 맞이하여 홈트레이닝이 대세?가 되버렸습니다. '장기화' 에 따라 각 단체들 또한 온라인 서트, 교육, 홈 프로그램들을 연이어 출시하는 중입니다. 이번 글에서는 CST(Circular Strength Training)를 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 'sling system' 이라고도 불리는 움직임에서 ROI가 확실한 선수 트레이닝 등에 중시되는 '한끗'에 있어 "근막이 퍼포먼스에 영향을 줄수 있다." 는 이견의 여지가 없습니다. 여기서 질문, 그렇다면 어떤 도구를 써야할 것인가? 대표적으로 알려진 도구로는 TACFIT의 스캇 소넌이 '고대 운동'을 재해석한 '클럽벨' 이 있습니다. 메이스벨에서 유례된 '스틸 메이스', '얼티밋샌드백', 불가리안백 등 상업화 된 도구들이 많습니다. '..

소도구의 이점과 홈트레이닝

한국에서 그 스타일이 유행(?)이라 해봐야 200 남짓이다만, 유독 해외보다 보급화 된 계기는 마케팅이 성공적이었기 때문입니다. 지난 2009년 당시 개봉했던 '닌자어쌔씬' 의 주연 가수 비(정지훈)가 몸을 만드는데 쓰였다고 하니, 그시절 '몸짱' 열풍이었던 한국에서 주전자가 TV 매체를 통해 알려진 계기가 되었습니다. 그시절만 해도 많은 트레이너들이 창업을 하기 위해서는 퍼블릭 센터를 차려야 하는데, 초기 자본은 논외로, 어차피 PT 수요가 없으면 돌아가지 않을 정도로 PT 비중이 높고, 출혈 경쟁으로 인해 일반 회원들은 오히려 적자를 보는 상황까지 나오게 되니, 일반 회원들을 배제한 '피티샵, 그룹피티' 가 등장합니다. 다른 소도구들도 마찬가지지만, ① 기구 위주의 퍼블릭에서 배울 수 없는 차별화 ②..

DVRT 얼티밋샌드백 가이드북

층간 소음 없이 홈트레이닝이 가능한 Josh Henkin 코치의 'DVRT' 얼티밋샌드백에 관심있는 분들께서는 ① DVRT 'URL' 을 복사한 후 'RSS' 피드 리더에 추가 ② 회원 가입 및 메일링 구독 ③ 가이드북을 '여기' 또는 '여기' 에서 다운로드 하면 되겠습니다. 중량별 설명, 샘플 워크아웃이 포함됩니다. 참고로, Water/Sand 선택지들 중 홈트레이닝에는 모래 문제로 Water를 추천합니다. 영상: 'Eric Cressey' ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의 보호를 받습니다. 어떠한 상업적인 이용도 허가하지 않으며, 이용(불펌)허락을 하지 않습니다.▲ 사전협의 없이 본 콘텐츠(기사, 이미지)의 무단 도용, 전재 및 복제, 배포를 금합니다. 이를 어길 시 민, 형사..

데드리프트는 요통에 도움이 되질 않는다.

Deadlifts Don't Help Low Backs데드리프트는 요통에 도움이 되질 않는다. 우선은 내가 어떤 무언가에 예민하다는 것을 인정할 것이다. 그것들 중 하나는 사람들의 요통에 도움이 되도록 만드는 것에 관한 (피트니스 업계 종사자로써의)큰 사명감을 갖는 약속이다. Listen, 내가 커다란 '토끼굴' 로 빠지기 전에, 사람들을 위해 실제로 정말 놀라운 것들을 하는 그 전문가들에게 화두를 던질 것이다. 그러나, '조회수' 가 목표이자 '좋아요' 가 우리의 보상 시스템인 현대 인터넷 시대에서는 잘못된 정보를 지지하는 사람들이 너무나 많다. 나는 사람들이 '데드리프트' 와 같은 운동으로 요통 문제를 "교정" 하는 방법을 주장할 때면 특히나 정신이 혼미해진다. "Everybody has a plan..

반응형