1-leg Supine Bridge with Kettlebell Pullover - 어드밴스드 선수들의 프로그레션으로써 선호하는 코어 안정성과 어깨/고관절 모빌리티를 동시에 잡는 운동이자 웜업이다. 아래를 확인토록 하자: Instagram에서 이 게시물 보기 The 1-leg supine bridge with kettlebell pullover is a great option as both a warm-up and low-level core control exercise you can use late in the training session. You get glute activation, anterior core control, shoulder flexion, and scapular upward rot..

5 New Ways to Build Big, Healthy Shoulders크고 건강한 어깨를 만들기 위한 새로운 5가지 방법 여러분들의 삼각근 훈련을 일깨우세요. 여러분들께서 어깨를 위해서 하고 있는 모든 것들이 옛날 옛적의 프레싱과 레터럴 레이즈라면, 스스로 어깨 수명을 단축시키는 것입니다. 어깨 운동은 고려해야 할 것들이 다른 부위에 비해서 훨씬 더 많답니다. 아래에서는 기술적인 프레스들 중 일부에 불과하지만 상황을 뒤흔들어 놓을 만큼 충분한 차별성을 갖습니다. Plane and Simple 어깨 훈련에 있어(어깨 뿐만 아니라 어떤 훈련에서라도) 다양성을 찾기 위한 키포인트는 힘 각도와 작용면입니다. 이러한 요소들을 다루면서 3면의 근육 무리들을 동시에 집중시키는 것은 완벽하고 효과적인 어깨 운동에..

Loosen Up Stiff Shoulders in 2 Minutes뻣뻣한 어깨 2분 안에 풀어주기 스틱을 잡고 이 빠른 드릴로 안전한 고중량 리프팅을 위한 어깨를 준비하라. 오십견(Frozen shoulders), '어깨충돌증후군 및 회전근개 파열' 은 모두 어깨의 모빌리티 부재로 부터 유발될 수 있다. 그리고 모빌리티의 부재는 제한요소에 관한 보상작용으로 종종 더 많은 모빌리티의 부재로 이어진다. 운동 전 2분간 어깨를 풀어주고 이 빠른 드릴을 실시하라. Source: T-nation ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의 보호를 받습니다. 어떠한 상업적인 이용도 허가하지 않으며, 이용(불펌)허락을 하지 않습니다.▲ 사전협의 없이 본 콘텐츠(기사, 이미지)의 무단 도용, 전재 및 복..