밸런스 3

버드독과 크롤링을 위한 데드버그

운동처방사, 피트니스 트레이너이자 'Built with Science'의 설립자인 Jeremy Ethier는 목표 달성에 박차를 가하고 부상 위험을 최소화 하며 잠재적으로 요통을 완화하는데 도움이 될수 있다고 말한 움직임을 공유했다. 어떤 움직임인가 하면, 코어의 핵심 근육들 중 하나인 (다열근, 횡격막, 골반기저근 등과 함께)복횡근(transversus abdominis, 배가로근)을 목표로 하는 데드버그(dead bug)이다. Ethier는 최적의 효과를 위한 웜업에 1분짜리 운동을 추가할 것을 권장한다. Ethier는 "대부분의 사람들은 이 근육을 간과하고 있으며 코어 근육들의 중요성을 알고 있다더라도 적절하게 트레이닝하지 않는다. 그리고 결과적으로써 특히나 하루 종일 좌식으로 많은 시간을 보낸다면..

밸런스와 안정성의 차이

퍼스널 트레이닝, strength and conditioning, 재활 커뮤니티들에 자주 등장하는 "안정성" 과 "밸런스" 라는 용어를 듣게 될 것이지만, 이들은 종종 매우 모호한 용어로 다뤄지며 - 운동 프로그레션과 함께 경솔하게 내던져진다. 이점에 대해 더 많은 정보를 얻고자 인식해야 하는 몇가지를 다루도록 하자. 1. 밸런스와 안정성은 같은 것이 아니다. Basic Biomechanics, Susan Hall (2003)에서 안정성은 "각도와 선가속도(linear acceleration) 모두에 대한 저항, 또는 평형의 붕괴에 대한 저항" 이라 정의되었다. 상대적으로, 그녀는 밸런스를 "평형을 조절하는 능력" 또는 "주어진 감각 환경에서 신체의 지지 기반 내에서의 중력중심(center of grav..

건강 2020.01.20

스위스볼 서기

스위스볼 서기를 구글링 하면 쉽게 찾을 수 있는 프로그레션은 여기(1),(2)를 참고할 수 있다. 그러나, 이 프로그레션을 수행하고자 한다면 대부분의 사람들은 일생 동안 이런식으로는 스위스볼 위에 설 수가 없을 수 있다. '안정화 개념'에 관해 혼동이 많다고 생각한다. 누군가 회전근개 근육들이 벤치 프레스를 하는 동안 견관절(shoulder joint, 어깨관절)을 안정화 시킨다고 말을 할 때, 그것이 벤치 프레스의 '궤적' 을 만들어준다는 것을 의미하지 않는다.('밸런스와 안정성의 차이') 안정화는 비행기의 안정 장치('stabilizer')와 같은 것을 말하지 않는다. 벤치 프레스(참고: '파트1', '파트2')를 바르게 수행하지 못하는 초보자들은 실제로 중량을 그냥 위아래로 움직이게 만드는 반면에,..

건강 2019.12.24
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