데드리프트 6

에디 홀이 말하는 1,000 lbs/500kg 데드리프트

에디 홀(Eddie Hall)은 500kg 또는 1,102lbs를 뽑았던 2016년 유럽 스트롱맨 대회에서 세운 데드리프트 현 세계 기록 보유자다. 그의 유튜브 채널의 새로운 동영상에서 이 스트롱맨은 무엇이 그가 기록을 향할 수 있도록 영감을 주었는지와 (육체적, 정신적으로)대회를 준비했던 방법, 그의 몸에 가해진 엄청난 부담을 설명하였다. "스트렝스 포럼에서 '살아 생전에 500kg 데드리프트를 볼 수 있을까?' 를 읽은 기억이 난다. 그리고 모든 대답들은 no 였다." 고 그는 말하였다. 이는 기회가 되었고, 홀은 그의 주된 동기가 얼마나 현실적인지에 정직했다. 스트롱맨이 되는 것은 대가를 치러야 한다. 그는 "내가 그것을 해냈던 이유는 돈 때문이라 생각한다. 단도직입적으로, 나는 세계에서 가장 강한..

얼터네이티브 그립 데드리프트를 버려야하는 이유

데드리프트는 인간이 보여줄 수 있는 스트렝스의 가장 위대한 표현들 중 하나이다. 데드리프트는 모든 다른 운동들을 도울 수 있는 운동이다. 당신의 피트니스 목적이 무엇이든지 간에 데드리프트가 당신을 그곳에 데려다 줄 수 있는 가능성이 있을 것이다. 이 행위는 그들의 스포츠에서 핵심이기 때문에 파워리프터들은 믿기 어려울 정도의 많은 중량을 데드리프트 할 수 있다. 많은 파워리프터들이 이를 성취하는 것에 도움이 되고자 바벨에 얼터네이티브 그립을 사용한다. 얼터네이티브 그립은 단순하게 말하자면 바벨을 잡을 때 하나의 손바닥은 당신을 향하고(in a pronated/overhand grip) 하나의 손바닥은 당신으로 부터 멀어지게(in a supinated/underhand grip) 하는 것이다. 파워리프팅에서..

데드리프트: 어떤 타입이 당신에게 최고일까?

image: 'T-Nation' 여기 당신이 알아야 할 것이 있다. 1. 어떤 데드리프트가 최고인지를 알기 위해서는, 우선 당신의 주된 목적이 무엇인지를 결정하자: 체지방 감량, 근비대 또는 스트렝스. 2. 척추 중립으로 시작하기 위한 충분한 가동성 및 플랫백(flat back)을 확인토록 하라. 초보자들은 루마니안 데드리프트로 시작해서 트랩바(trap-bar) 데드리프로의 프로그레션으로 부터 이점을 얻는다. 3. 당신이 운동하기를(중점을 두기를) 원하는 것이 당신의 대퇴 또는 당신의 햄스트링 및 둔근인지를 결정토록 하라. 컨벤셔널 데드리프트는 당신의 후면 사슬(posterior chain)을 운동하는 반면에 트랩바 데드리프트는 대퇴를 훈련한다. 4. 만약 당신의 목적이 자랑 할 만한 가치가 있는 PRs..

심플 데드리프트 프로그램

'크록 로우(Kroc Rows)' 의 창시자인 Matt Kroc 의 데드리프트 프로그램입니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있다. 1. '데드리프트' 에서 새로운 PR을 치는 것은 (Matt Kroc 왈) 놀라울 정도로 심플하다. 하드하고 무겁게 데드리프트를 하고 난 다음에 당신의 몸을 휴식하고 성장하라. 공상(fancy)의 기술들은 필요가 없다. 2. 이 프로그램을 하는 동안 1RM에 최하 20-50 lbs가 증량 될 것이지만 한 리프터는 90 lbs의 증량을 경험하였다. 3. 일주일 당 오직 한번만 데드리프트를 할 것이고 가급적이면 스쿼트를 한지 3-4일 후에 하도록 하라. 또한 4주 마다 데드리프트를 하지 않는다는 것을 알게 될 것이다. 적절한 당김 데드리프트를 훈련하는 것은 심플하다. 하드하게 치..

데드리프트의 단순화

Simplify the Deadlift데드리프트의 단순화 데드리프트에 관하여 알아야 할 필요가 있는 모든 것을 한문장으로 담아냈다. 정말로. 확인토록 하자. 데드리프트는 가장 기본적이고, 바벨 훈련에 있어 명확한 움직임이자, 일상 생활에 가장 전이성이 높은 것들 중 하나이자, 모든 기본 운동들에 관하여 배우기 가장 쉬운 것들 중 하나이다. 나는 당신에게 완벽한 데드리프트를 적절하게 하는 방법을 한 문장으로 가르칠 수 있다.(인정하건데 한문장이 길다.) bar로 가서 '수직 점프(vertical-jump) 자세' 로 서기만 하면 되고, 발가락은 바깥쪽을 향하고 bar로 부터 정강이는 약 1인치로 두고, 당신의 자세에서 무릎을 곧게 편 상태에서 (무릎)바깥쪽으로 bar를 잡기만 하면 되고, 그 다음으로는 무..

건강 2018.08.03

슈퍼 스트롱 가이에게 묻다: 나의 데드리프트 자세는 어떻게 찾아야 할까?

Ask The Super Strong Guy: How Do I Find My Best Deadlift Stance?슈퍼 스트롱 가이에게 묻다: 나의 데드리프트 자세는 어떻게 찾아야 할까? 위대한 선수들의 데드리프트 자세들을 연구하는 것을 통하여 많은 것들을 배울 수 있지만, 궁극적으로 각각의 신체는 다른 스트렝스를 가지고 있다. 여기 나에게 적합한 최선의 자세를 찾는 방법이 있다. Q: 저는 컨벤셔널 데드리프트 자세를 사용하여 파워리프팅에서의 경쟁을 시작하고자 합니다. 위대한 스트롱맨인 브라이언 쇼(Brian Shaw)가 사용하는 나의 스쿼트 보다 넓은 자세를 보았습니다. 라마 갠트(Lamar Gant)나 빈스 아넬로(Vince Anello) 처럼 다른 유명 파워리프터들은 그들의 발 뒷꿈치가 거의 닿게 ..

건강 2018.04.15
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