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근력운동 3

네추럴과 로이더 리프터들을 위한 단백질 섭취

Protein Intake for Natural and Not-So-Natural Lifters네추럴과 로이더 리프터들을 위한 단백질 섭취 얼마나 많이 단백질을 섭취해야 할까? 그것은 몇가지 요소들에 달려있다. 여기 가이드라인을 확인토록 하자. 누가 더 많은 단백질 섭취가 필요할까? 스테로이드 사용자들은 네추럴 리프터들 보다 더 많은 단백질을 필요로 한다. 로이더들은 24시간 내내 단백질 신생합성이 상승된 속도를 보인다. 스테로이드는 코티솔의 영향을 감소시키는 것 외에도 근육을 만드는데 사용 할 수 있는 단백질의 량을 증가시킨다. 상승된 인체는 아미노산을 사용하여 새로운 근육 조직을 만드는데 더 효과적이다. 그리고 단백질 신생합성 속도가 24시간 상승 단계이기 때문에 더 많은 단백질 섭취량 뿐만 아니라 ..

건강/네추럴 2017.11.24

크고 건강한 어깨를 만들기 위한 새로운 5가지 방법

5 New Ways to Build Big, Healthy Shoulders크고 건강한 어깨를 만들기 위한 새로운 5가지 방법 여러분들의 삼각근 훈련을 일깨우세요. 여러분들께서 어깨를 위해서 하고 있는 모든 것들이 옛날 옛적의 프레싱과 레터럴 레이즈라면, 스스로 어깨 수명을 단축시키는 것입니다. 어깨 운동은 고려해야 할 것들이 다른 부위에 비해서 훨씬 더 많답니다. 아래에서는 기술적인 프레스들 중 일부에 불과하지만 상황을 뒤흔들어 놓을 만큼 충분한 차별성을 갖습니다. Plane and Simple 어깨 훈련에 있어(어깨 뿐만 아니라 어떤 훈련에서라도) 다양성을 찾기 위한 키포인트는 힘 각도와 작용면입니다. 이러한 요소들을 다루면서 3면의 근육 무리들을 동시에 집중시키는 것은 완벽하고 효과적인 어깨 운동에..

건강 2017.08.27

상완근(brachialis) 운동 핀 휠컬(크로스바디 해머 컬)

Pinwheel Curl핀휠 컬 크로스 바디 해머 컬(cross-body hammer curl)이라고도 불리는 이 뉴트럴 그립(neutral grip) 운동은 상완근(brachialis)에 해머를 침으로써 이두근 아래 근육들을 키워줄 것입니다. 커다란 이두근을 만들기 위해서는 약간의 뉴트럴 그립 운동들을 더할 필요가 있답니다. 뉴트럴 그립(엄지가 위로 가서 손바닥이 마주 봄)은 이두근 밑에 자리잡은 상완근에 해머질을 하여 팔의 두께를 더하고, 이두근을 밀어 올려 더 커보이게 만들어줄 것입니다. 해머 컬이나 핀휠 컬(크로스바디 해머컬)은 (네거티브를 느끼면서)느린 템포로 운동해야지만 효과가 좋습니다. 원문: T-Nation ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의 보호를 받습니다. 어떠한 ..

건강 2017.08.25
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