근력 운동 5

섹시 여성 운동

Sexy Female Training섹시 여성 운동 내용이 길기 때문에, 천천히 e.book이라 생각하고 읽으셔야 합니다. 당신이 선생, 연설가, 빈민(pauper), 시인 또는 성노동자(streetwalker)던지 간에 살면서 적어도 한번은 이 말을 들어보았을 것이라는 것에 내 엉덩이를 걸겠다. "중량을 리프팅하는 여성들은 큰 근육 만들기에 관하여 걱정하면 안된다." 그 허위사실유포(mendacity) 에 관한 나의 반박? 여성은 근육을 만들 수 없다고 말하는 사람은 애초에 근육을 만드는 방법을 모른다. 다시 말하자면, 여성은 어떠한 주목할 만한 량의 근육을 만들 수 없다는 개념은 실체가 없는(capital "B.") 헛소리이다. The Lost Girls잃어버린 소녀들 나는 대도시의 헬스장(comme..

건강 2018.08.19

당신이 잘못하고 있을 푸쉬업 방법

당신이 잘못하고 있을 푸쉬업 방법 당신은 아마도 푸쉬업을 엄청 못할 것이다. 만약 어떤 사람이 40개 혹은 그보다 약간 적은 푸쉬업을 연속으로 할 수 있다고 말한다면, 그는 일반적으로 1번의 '완벽한' 푸쉬업을 완성할 수 없다. 그리고 운동선수가 푸쉬업 80번을 할 수 있다고 말한다면, 그의 실제 숫자는 20에 가까울 것이다. 믿기 어려운가? 아래에 서술된 적절한 자세를 사용한다면 얼마나 많은 반복수를 할 수 있는지를 볼 수 있을 것이다. 또한 모멘텀과 치팅의 리스크를 제거하기 위해 상단에서 1초 및 하단에서 1초씩 잠시 멈추도록 하라. 잠시 멈추지 않기로 결정한다고 할 지라도, 당신은 정확한 (운동)역학을 사용하자마자 당신의 실제 (푸쉬업)숫자에 놀라게 될 것이다. 푸쉬업은 초보자들을 위한 것이 아니다..

건강 2018.07.17

종아리 운동 머신 없이 훈련하는 방법

How to Train Your Calves Without a Machine종아리 운동 머신 없이 훈련하는 방법 여기 카프 머신을 구매하지 않고도 홈 짐에서 종아리를 치는 방법이 있답니다. 저는 평소 머신 보다는 프리 웨이트를 하는 팬 입니다만 종아리(carves)는 예외랍니다. 머신이 훨씬 더 간편하고 잘 운동되거든요. 그러나 홈 짐이나 머신이 없는 맨손 체육관(bare-bone gyme)에서는 어떻게 운동할까요? 그렇다면 매우 까다로워집니다. 이러한 상황이라면 보통은 스테이플(staples)로 바디웨이트 싱글 레그 카프 레이즈(bodyweight single-leg calf raises)나 스탠딩 바벨 카프 레이즈(standing barbell calf raises)를 합니다. 이러한 것들은 둘다 아..

건강 2017.08.27

핀치 그립 근력

Pinch Grip Strength핀치 그립 근력 근력 선수들(Strength athletes)은 그립 근력은 강도 있게 훈련하지만 종종 핀치 그립 근력은 무시하는 경향이 있답니다. 여기 몇가지 훈련 방법이 있습니다. 핀치 그립핑은 여러분들께서 교과서(textbook)을 쥔 경험 처럼 각각의 손가락을 구부리지 않고 엄지쪽으로 신전된 손가락들로 쥐어짜는 것이 포함됩니다. 대부분의 근력 선수들에게는 플레이트 핀치(plate pinches, 2개의 25 또는 45 lbs 판 붙들기)가 널리 쓰이지만 여기 다른 방법이 있습니다. 예를 들자면 2개의 덤벨을 사용하면 더 큰 중량 범위(weights of range)로 접근 할 수 있습니다. 이것의 장점은 더 작은 단위로 단계별 진행이 쉬워진다는 것을 말합니다. 원..

건강 2017.08.22

스쿼트를 위한 4단계 진행

The 4 Squat Progressions스쿼트를 위한 4단계 진행 바(bar)를 등 뒤로 짊어지고 스쿼트 커리어를 시작해야 할까? 아마도 그렇지 않을 것이다. 그 대신에 아래의 단계별 진행을 따르도록 하라. 만약 당신의 몸 유형, 스킬 레벨, 부상 경력이나 목적에 맞지 않는 잘못된 스쿼트 변형으로 시작하게 된다면 부상으로 끝을 맺게 될 것이다. 이제부터 내가 "스쿼트(Squat)" 라고 말하면 당신의 머릿속에는 바벨을 뒤로 짊어지고 앉아서 엉덩이가 잔디까지 닿는 깊이가 생각 날 것이다. 그것은 스쿼트 패턴들 중 하나이지만 그것이 스쿼트를 하는 유일한 방법도 아니다. 물론 중량을 치겠다고 풀스쿼트를 하지 않는다면 남자도 아니다. 스쿼트를 "포괄적인 용어(umbrella term)" 로써 생각토록 하라...

건강 2017.08.21
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