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건강 381

박스 스쿼트(Box Squats)

대퇴사두근의 해부학적 특징과 발달 전략은 '근육운동가이드 프로페셔널'(p.256)' 에 잘 설명되어 있다. 박스 스쿼트에 관한 내용은 'New 근육운동가이드'(p.143) 가 출처다. 박스 스쿼트란 박스(Box)를 이용한 스쿼트(Squat)의 통칭이다. 여기서 말하는 박스는 정말 박스 일 수도 있고, 벤치(Bench), 스텝 박스(Step Box) 등이 포함된다. 박스 스쿼트는 스쿼트 강도를 높이고 안전하게 실시하기 위해 핀 스쿼트(Pin Squats)와 함께 파워리프트 선수들이 주로 하는 운동이다. 1. 상체를 앞으로 숙여 등을 살짝 구부리고 허리는 척추중립으로 항상 앞쪽으로 기울인다. 2. 벤치에 천천히 앉아 약 1~3초 대퇴를 이완한다. 이때도 척추중립, 항상 앞쪽으로 약간 기울이는 자세를 유지한다..

건강 2017.06.08

잠깨는 방법 카페인 보다 10분 동안 계단 오르내리가 효과적

10분간 계단을 오르는 것이 카페인 보다 잠을 깨우는데 효율적이라는 연구결과다. 만약 커피 한잔을 끓일 수 없는 상황이라면 대신 이 방법을 택해보자. 오후 슬럼프가 지나치면, 커피 한잔 또는 소다수(콜라 등)를 마시러 갈 수 있다. 그러나 잠을 깨기 위해서 꼭 카페인이 필요하지는 않다고 Physiology & Behavior 의 새로운 연구에서 연구 결과를 제시했다. 연구진들은 만성적으로 수면을 취하지 않는 18명의 여성 그룹을 테스트를 했다. 첫번째 테스트에서는 카페인 50mg을 섭취했으며, 이는 12온스 캔에 포함된 카페인 보다 약간 적은 량이다. 두번째 테스트에서는 10분 동안 규칙적인 페이스로 계단을 오르 내리도록 했다. 실험 참가자들은 카페인 섭취 후 보다 계단을 오르는 것이 훨씬 더 활력이 넘..

건강 2017.04.22

헬스장 장갑 껴야 하는 이유 변기 보다 362배 세균이 많은 기구들

헬스장(체육관)의 기구에서 발견된 세균들이 '변기보다' 362배 더 많다는 연구 결과다. 장갑을 착용하거나 손 소독제 또는 살균제가 필요하다. 새 연구 결과에 따르면 건강하자고 운동하는 체육관에서 오히려 건강을 해칠 수도 있다. 대부분의 체육관 기구(장비)에 있는 박테리아 수준은 '주유소 화장실이 부끄러울 정도' 라 한다. 트레드밀(런닝머신)은 분수대 보다 74배나 매우 더러우며, 프리 웨이트 시에는 화장실 변기 보다 362배 더 더러운 것으로 확인됐고, 이중 70% 이상이 건강에 영향을 줄 수 있는 잠재적 위험 요소였다. - 비유를 들자면, 362배 더러운 변기통을 들고 운동을 한다는 얘기다. - 다행스럽게도, 대부분의 체육관에는 '손 소독제 또는 살균제'가 비치 되어 있지만 모든 체육관들이 그렇지는 ..

건강 2017.04.11

세계에서 가장 독한 커피를 아마존으로 부터 구매할 수 있다.

더 독한 브루(brew)를 찾고 있다면, CNN이 보도한 세계에서 가장 독한 커피라 불리는 제품이 아마존(Amazon)에서 판매되고 있다. 남아프리카에 본사를 둔 Black Insomnia(검은 불면증, https://blackinsomnia.coffee/)은 다른 커피 브랜드들 처럼 "가장 독한 커피" 라는 타이틀을 달지 않는다. "공중 보건과 안전에 관심을 기울여 어떤 브랜드도 권장 섭취량을 넘기지 말아야 한다." 고 말한다. Black Insomnia는 12 온스(약 340ml) 컵에 약 702mg의 카페인을 함유하고 있다. 같은 크기의 스타벅스(Starbucks)가 193mg, 기존에 세계에서 가장 독한 커피라 말하던 Deathwish Coffee(죽음의 커피)가 650mg이었다는 것에 비하면 "..

건강 2017.04.02

체력을 길러라.

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건강 2017.03.28

둔근을 강화하기 위한 대표적으로 잘못된 5가지 운동 방법

이 트레이닝 실수들을 피함으로써 당신의 하체에 새로운 성장을 제한하는 것을 피하라. 만약 당신이 이 링크를 클릭하여 열었다면, 당신은 이미 바른 길로 들어섰다. 당신은 운동 선수로써의 목표 뿐만 아니라, 좀 더 나은 신체 건강에 대한 영향을 꾀하고자 훈련을 잘 하기 위해서 둔근(glute)이 중요하다는 것을 깨달았을 것이다. 그러나 진실은, 일부 사람들은 이 중요성을 잘 아는 경향이 있지만, 둔근 발달을 위해서 잘못된 방향으로 훈련을 하고 있다는 것이다. 여기 리프터들이 종종 범하는 5가지 흔한 실수들이 있다. 첫번째 실수: 무겁게, 힘들게 둔근(glutes)은 이두근 또는 대퇴사두근과 같지 않아 하드한 훈련을 하기 위해 굉장한 노력이나 마음가짐이 없다면 안될 것 같은 심정일 것이다. 사실, 당신이 이 ..

건강 2016.09.29
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