"모든 주의를 집중하면 모든 기능 또한 집중되어 의식과 움직임이 통합되는 특별한 상태" - 'Daniel Joseph Levitin', The Zone / Mihaly Csikszentmihalyi, Flow State "끊김 없이 그리고 판단 없이 하지 않음(failure, 불이행)에서 하지 않음으로 움직이는 능력" - 'Scott Sonnon' 참여 유지 전략들 피트니스 전문가들의 흔한 오해는 우리가 하는 모든 것이 고객들을 하나의 운동에서 다른 운동으로 넘기는 것을 의미하는, 우리가 한낱 숫자나 세주는 기기(rep counter)에 불과하다는 것이다. 그보다 사실과 더 거리가 먼 것은 없다. NASM 인증 퍼스널 트레이너들은 손상을 일으킬 수 있는 모든 가능성의 근육 불균형을 식별하기 위한 고객들의..

수많은 메소드와 운동 방법들이 있으나 엘리트 스포츠, 선수 트레이닝 등에서도 바벨은 빠지지를 않습니다. 그만큼 기본이기도 하지만 어렵기도 하고, 부하와 볼륨을 정하기 또한 모호합니다. 이런 고민들에 대해 솔루션을 제안 할 수 있는, S&C에 있어 전세계적으로 가장 공신력이 높은 단체들 중 하나인 'NSCA' 의 공식 한국지부에서 NSCA 커리큘럼을 기반으로 하여 4가지 근력운동(SBDP, Squat, Bench Press, Deadlift, Press)을 중심으로 하여 새롭게 런칭한 코스 NKSC(NSCA Korea Strength Coach) 입니다. 1. NKSC 자격의 목적 ① NKSC는 대표적인 4가지 근력운동(bench press, squat, deadlift, shoulder press)을 N..

구글과 아마존 같은 테크 거인들은 그들의 헬스케어 전략을 강화하는 중이다. 여기 $3조 5,000억(약 4,113조 5,500억원)시장을 어떻게 대하는지 7대 테크 거인들의 계획이 있다. ● 테크 거대기업들이 $3조 5,000억(약 4,113조 5,500억원)의 미국 헬스케어 시장을 주시하고 있다. ● 미국인들의 헬스케어 비용이 계속 증가됨에 따라 테크 기업들은 파편화 된 시장을 해결함에 있어 역할을 할 수 있을 것이라 확신하고 있다. ● 이미, 국회의원들과 대중들은 헬스케어 분야에서 테그 거대기업들의 역할에 관한 우려를 제기하고 있다. 11월, 구글이 대규모 헬스 시스템을 개발 및 연구해왔으며 수백만명의 환자 데이터를 수집해왔다는 '뉴스' 는 소비자들이 건강 정보를 거대 기업들의 손에 맡기는 것을 편리..

RFESS(Rear Foot Elevated Split Squat)라고 불리기도 하고 'Bulgarian Split Squats' 이라고도 알려진, 저명한 스트렝스 코치들을 꼽으라면 빠지지를 않는 'Michael Boyle' 이 말하는 스플릿 스쿼트(Split Squat)에 관한 견해입니다. 스플릿 스쿼트냐? 전통적인 스쿼트냐? 컨벤셔널 데드리프트냐? 스모 데드리프트냐? 트랩바 데드리프트냐? 목적도 생산성도 없는 쓸데 없는 논쟁들은 논외로 두기로 하고, 이 글은 아마도 '홈짐' 에서 '홈트레이닝' 을 하는 분들에게 특히나 유용한 정보를 포함할 것입니다. 인터넷 카페에서 홈짐들을 구경 하다보면 운동방 공간을 최대한 활용하겠다는 아이디어는 좋은데, 움직일 공간(플로우, 스트레칭, 모빌리티 드릴 등) 없이 빼..

Squat University 에 정리된 요통에 관한 연재 아티클들 중 척추 분야에서 세계 최고 권위자들 중 한명으로 불리우는 스튜어트 맥길 박사(Dr. Stuart McGill, @drstuartmcgill)의 '맥길 빅 3(McGill Big 3)' 를 소개토록 하겠습니다. 코어 안정성을 위한 맥길 빅3 Squat University에 온것을 환영한다. 지난 몇주 동안에, 우리는 '요통'(low back pain)에 관한 화두에 관하여 논의해왔다. 우리의 가장 최근 아티클에서, 나는 당신의 증상이 완화되기 시작하기 위한 몇가지 방법들과 함께 간단한 단계별 프로토콜, '당신의 허리 검사' 법을 공개하였다. 오늘 나는 당신이 안전하게 바벨 훈련으로 복귀 할 수 있도록 당신의 부상이 교정되기 시작하는 법을..

Deadlifts Don't Help Low Backs데드리프트는 요통에 도움이 되질 않는다. 우선은 내가 어떤 무언가에 예민하다는 것을 인정할 것이다. 그것들 중 하나는 사람들의 요통에 도움이 되도록 만드는 것에 관한 (피트니스 업계 종사자로써의)큰 사명감을 갖는 약속이다. Listen, 내가 커다란 '토끼굴' 로 빠지기 전에, 사람들을 위해 실제로 정말 놀라운 것들을 하는 그 전문가들에게 화두를 던질 것이다. 그러나, '조회수' 가 목표이자 '좋아요' 가 우리의 보상 시스템인 현대 인터넷 시대에서는 잘못된 정보를 지지하는 사람들이 너무나 많다. 나는 사람들이 '데드리프트' 와 같은 운동으로 요통 문제를 "교정" 하는 방법을 주장할 때면 특히나 정신이 혼미해진다. "Everybody has a plan..

만약 당신이 유산소 체력훈련, 칼로리 소비, 후면/햄스트링/둔근 조각을 위한 하드코어 운동을 원한다면 실내용 '로잉머신' 만한 것을 찾기가 어렵다. 로잉머신은 트레드밀이 지루해졌을 때 당신의 유산소(cardio) 루틴을 향상시키기 위한 위대한 기회를 제공하면서도 런닝 운동으로는 할 수 없는 방식으로 전신을 사용한다. 그것이 로잉머신을 실내용으로 편리하게 만든 것이 좋은 생각이라는 한가지 이유이기는 하지만 — 분명하게 더 많은 '이유들'이 있다. 로잉머신은 (상대적으로)소형이기 때문에, 만약 당신이 트레드밀-공포증(treadmill-phobic)이 있다면, 모든 홈짐에 있어 커다란 이점을 얻을 수 있다. 여기 당신의 홈짐 구성에 더할 수 있는 최고의 하나를 위한 우리의 8가지 선정 목록들이 있다. Velo..

무게조절 덤벨 대 개별 덤벨을 놓고 보자면 당연히 개별 덤벨이 편합니다. 그럼에도 무게조절 덤벨이 고민되는 이유는 '① (개인적으로)덤벨 쓸 일이 그렇게까지 많지 않기 때문에 있으면 좋고 없으면 말고 ② 사용 빈도가 적은 덤벨을 중량별로 진열하고 싶지 않기 때문' 입니다. 현재 홈짐 시장에서 많이들 찾는 무게조절 덤벨이 무엇인지 알아보기 위해서 'Men's Health' 의 원문을 가져왔습니다. 제품별 링크는 걸어두지 않았으니 관심이 있는 분들께서는 원문에서 링크를 확인하시길 바랍니다. 홈짐을 위한 5가지 무게조절 덤벨들 집에서 운동하는 것을 즐기지만 랙을 위한 공간이 없다면 무게조절이 가능한 덤벨이 정확하게 당신에게 필요한 것이다. 우리는 예산과 무관하게 모든 사람들에게 적합한 무게조절 덤벨 세트들을 ..

The Proper Wrist Position For The Kettlebell Press케틀벨 프레스를 위한 적절한 손목 위치 바로 본론으로 들어가서 내가 프레스를 어마무지하게 즐긴다는 것을 고백하고자 한다. 싱글 벨, 더블 벨 둘다 모두 프레스를 사랑한다! 만약 오직 하나의 리프팅만으로 나의 모든 목표를 맞출 수 있다면, 그것은 아마도 케틀벨 프레스가 될 가능성이 높다. 나는 푸쉬 프레스 앤 저크(push press and jerk)를 코칭하는 것을 선호하지만, 큰 케틀벨을 당신의 머리 위로 정확하게 프레스하는 것에서는 무언가 원초적이고 즐거움이 있다.(그리고 "큰" 이란, 당신의 체중 절반 또는 그 이상을 말한다. 삶의 어떠한 진정한 기쁨과 마찬가지로, 무언가는 사전에 미리 준비되어야만 한다. 고중..

Build the Perfect Home Gym완벽한 홈짐 만들기 여기 당신이 알아야 할 것이 있다. 1. 시작부터 당신의 체육관을 너무 잘 갖추는 것은 실수이다. 완벽한 홈짐을 만드는데는 몇년이 걸릴 수 있다. 2. 체육관 차림은 비용 vs. 효과를 감안하도록 하라. 당신이 정말로 필요한 좋은 물건은 사도록 하고 나머지는 싸게 사라.(또는 스스로 직접 만들어라.) 3. 스윙, 가블렛 스쾃, 프레스를 위한 케틀벨 두어개를 이기기는 어렵다.(더 나은 것을 찾기란 어렵다.) 옮기기가 수월하고(portable) 공간 효율적이어야 한다. 4. 야외에서 훈련 할 때, TRX와 케틀벨은 어떠한 장소라도 완전한 체육관으로 바꿀 수 있다. 5. Ab wheel 은 전신 텐션의 절대 군주이고 당신의 풀-업 파워에 도움이..

Goblet Squats 101가블렛 스쾃 101 스트렝스와 컨디셔닝에 있어 내가 받은 가장 큰 충격은 한 이야기로 부터 시작된다. 몇년 전, 스쿼트를 정확하게 할 수 없었던 400명의 선수들과 맞닥들였을 적에, 나는 스쿼트를 가르치기 위해서 움직임 후에 움직임, 리프팅 후에 리프팅을 시도하였다. 나는 매번 실패했다. 나는 한 아이에게 (우리가 지면에서 감자 자루를 집어드는 것 처럼 보이기 때문에 "potato sack squats"이라 부르는)케틀벨을 지면으로 부터 들어 올릴 때 저쳐 스쾃(중량을 팔꿈치 접히는 부위에 유지하는)과 몇가지 선별한 패턴들을 가르치면서 한줄기 희망을 보았다. 그러나 실제로는 아무것도 제대로 된 것이 없었다. 저쳐와 포테이토 스쾃 사이 어디엔가에 답이 있었다. 그 답은 내가 ..

How and Why to Practice Slow Motion Kettlebell Get-Ups왜 느린 움직임으로 케틀벨 겟업을 수련하고 어떻게 하는 것일까 지난 2010년 용문(Dragon Door) 워크샵에서, Senior RKC 는 어떻게 슬로우 모션 겟업(slow motion get-ups)을 하는지를 우리에게 가르쳐주었고 내 인생이 영원히 바뀌었다! 이론적으로, 겟업 속도를 늦추는 것은 그런데로 간단하게 들리지만, — 당신은 그들이 "간단하지만 쉽지는 않다!"에 관하여 무엇을 말하는지를 알고 있을 것이다. 내가 처음으로 슬로우 모션 겟업을 시도하였을 때, 나는 내가 너무 빨리 겟업 진행(단계)을 빠져나가기를 원하는 것을 알아차렸다. 워크샵에서, 지면으로 부터 일어서기까지 온전히 1분을 보내고 ..

스윙의 과학... 그리고 많은 다른 움직임들 괴상한 숫자들 스윙에서 파워출력에 케틀벨의 크기가 어떻게 영향을 미칠까? 그것은 (크기에)좌우된다. 케틀벨의 크기를 어느 정도 늘리는 것은 파워출력을 증가시킬 수 있다. 증가된 케틀벨 크기가 실제로 파워출력을 감소시키는 매직 넘버는 체중의 약 30%이다. 그 위로, 그리고 안정화 시키는 것에 관한 필요성은 주어진 과제에 관하여 모든 당신의 스트렝스를 적용시키지 못하게 한다. - 향후 케틀벨에 반영토록 하자. 나 자신을 예로 사용하면(체중 100kg) 나의 "스윗 스폿" 케틀벨은 32kb(내 체중의 32%)이다. 24kg 케틀벨에서 32kg 케틀벨로 가는 것 만으로도, 나의 파워출력은 14%가 뛰었다. 32kg에서 40kg으로 가면 2.7%의 힘(force)이 ..

How to REALLY do a Kettlebell SwingA Step-by-Step Guide to KB Swing Mastery케틀벨 스윙 제대로 하는 방법 케틀벨 스윙 마스터를 위한 단계별 가이드 케틀벨 스윙은 힙 힌지(hip hinge)라는 경첩 운동이다. 문제는, 근력 코치나 피트니스 애호가들간에 "힙 힌지" 에 관하여 말 할 때면 이를 (스쿼트의 힙 힌지와)같은 용어라고 가정한다. 과연 그럴까? 누군가 케틀벨 스윙을(또는 스윙을 하려고 시도) 할 때 관찰함으로써 해답을 알 수 있을 것이다. 만약 그들이 스윙을 스쿼트 한다면, 실제로 우리가 힙 힌지를 말 할 때 'what the heck' 효과 라고 말하는 것이 무엇인지를 알지 못하게 된다. 그리고 이 차이점을 명확하게 하는 것은 케틀벨 스..

Spices vs. Main Dishes: How to Program a Proper Training Menu양념과 메인요리: 제대로된 운동 프로그램 메뉴 작성법 원문: StrongFirst, 번역: Coach Joey “전공과 부전공을 구분할수 있어야 한다. 많은 사람들은 전공에 쏟아부어야할 시간을 부전공에 쏟아붙는 바람에 일이 잘 안풀리는 것이 현실이다.”—Jim Rohn(https://www.jimrohn.com/) 물론 Rohn 선생님께서 위 말씀을 하셨을때 운동 얘기를 하신 것은 아니었을테지만, 위 한마디가 운동 선택 및 프로그램 작성에 있어 가장 큰 문제 하나를 극명하게 나타내고 있습니다. 많은 분들은 사실 보조운동에 너무나도 많은 시간을 쏟아붙기 마련입니다. 다르게 표현을 하자면 양념과 메인..