당신이 무엇을 믿는지를 알지 못할 때...

When You Don't Know What You Believe...

당신이 무엇을 믿는지를 알지 못할 때...

당신이 믿고 있는 것이 무엇인지를 모를 때, 모든 것들은 논쟁이 된다. 모든 것들은 논란의 소지가 있다. 그러나 당신이 무언가를 지지할 때, 결정은 분명하다.

만약 당신의 훈련에 'Fried 와 Hansson 씨' 의 이 통찰력에 주의를 기울이지 않는다면, 수십년 동안 좌절감으로 불운해질 것입니다.

당신이 무엇을 믿는지를 이해하나?

3대 선도적 파워리프팅 시스템인 Gallagher, Simmons, Sheyko 를 생각해봅시다. 3가지 모두는 다른 원칙과 다른 생리적 현상의 이점을 이용합니다.

Sheyko 는 매우 절제된(moderate) 중량, 고볼륨 및 실패로 부터 멀리 멈추는 것을 사용하여 일주일에 4번 스쿼트를 시키지요. Gallagher 는 전력(all-out) 또는 거의 전력의 한 세트로 일주일에 한번 스쿼트를 시킵니다.

Sheyko 의 시스템은 "G.T.G(grease the goove)" 에 관한 체계적인 접근입니다. 잦은 준최대(submaximal) 수련은 운동 신경들(motor nerves)을 "초전도체(superconductors)"로 전환, 근육에 저장된 크레아틴 인산염(creatine phosphate)을 ATP 생성을 위해 크레아틴과 인산염으로 분해시키고, 성장 인자 IFG-1 방출을 자극할 것입니다.

가볍게 치는 날(light day)과 고볼륨에 관하여 완강한 부정에 있는 Gallagher 의 시스템은 CP의 낮은 수준으로 근육을 판단하거나 강한 수축을 위해 연료를 공급합니다. 그러나 최근 러시아 연구결과에 따르면 명백한 책무가 어떻게 파워리프터들을 위한 자산으로 밝혀졌는지를 보여줍니다. 더 작은 "저장소(tank)" 의 근육들은 성장을 자극하는 미세외상(microtrauma)의 유형에 노출되기 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 게다가, 열심히 훈련 한 다음에 아무것도 하지 않으면 "미정의(undecided)" 근섬유가 더 빠르게 아형(subtype)으로 전환됩니다.

Gallagher 와 Sheyko 보다 더 똑똑하다는 것을 거만하게 확신하는 전형적인 운동 매니아(gym rat)는, 그 둘의 "더 나은" 하이브리드를 만들기 위한 그들의 길을 떠날 것입니다. 직접적으로, 러시아 시스템은 경기 당일을 위해 저장되는데 사용되는 강도와 함께 오버트레이닝으로 밀어부침으로써 그 리프터를 망쳐 버릴 것입니다. 아메리칸 시스템은 그것의 성공의 원인인 바로 그 메커니즘이 가볍게 치는 날의 추가로 인해 혼란을 겪으면서 덜컥거릴 것입니다. 그들이 수십년 전에 자동차-보트의 하이브리드에 관하여 말하곤 했던 것, "보트 처럼 운전하고 차 처럼 헤엄처라."

Dan Austin and Oleksandr Kutcher—”I have my own system, thank you very much.” Photos courtesy of Mike Lambert.

너무 개방적이지 마라.

그같은 실험은 Team USA 또는 Team Russia 코치들 모두에게 절대로 일어나지 않을 것입니다. 둘 다 그들의 시스템을 정의하는 매우 명확한 경계선을 그렸고, 그들은 그것들을 접목시키기에는 너무 똑똑합니다. 현명한 사람들은 하나의 선택을 제한하지 않는다면 결정을 하는 것이 불가능하여 실패한다는 것을 알고 있습니다. 기술 예측가(technology forecaster) 'Paul Saffo' 의 말에 따르면, "정보의 과부하(인지부하)를 위한 본질적인 인간의 해법, 본질적으로 연관성이 있으며 관리 가능한 최소를 위해 줄이는 것들에 관한 직관적인 프로세스가 관점의 핵심이다." 라 말합니다.

다른 시스템들로 부터 하나도 배울 수 없다는 것을 의미하는 것은 아닙니다; 그러한 학습은 자신의 시스템에 관한 DNA를 교란시키지 않는 교훈들로써 제한되어져야 합니다. 예를 들면, Boris Sheyko는 board press 와 같은 Louie Simmons 의 무기고로 부터 약간의 보조 운동들을 병합시켰지만, "max effort day" 와 "dynamic effort day 를 더하는 일은 절대로 일어나지 않을 것입니다.

당신의 할머니가 그것에 관해 조언한 베스트: "너무 개방적일 필요가 없다.(Don’t be so open-minded that your brains fall out.)"

원문: StrongFirst, By CEO Pavel Tsatsouline

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