운동처방사, 피트니스 트레이너이자 'Built with Science'의 설립자인 Jeremy Ethier는 목표 달성에 박차를 가하고 부상 위험을 최소화 하며 잠재적으로 요통을 완화하는데 도움이 될수 있다고 말한 움직임을 공유했다. 어떤 움직임인가 하면, 코어의 핵심 근육들 중 하나인 (다열근, 횡격막, 골반기저근 등과 함께)복횡근(transversus abdominis, 배가로근)을 목표로 하는 데드버그(dead bug)이다. Ethier는 최적의 효과를 위한 웜업에 1분짜리 운동을 추가할 것을 권장한다. Ethier는 "대부분의 사람들은 이 근육을 간과하고 있으며 코어 근육들의 중요성을 알고 있다더라도 적절하게 트레이닝하지 않는다. 그리고 결과적으로써 특히나 하루 종일 좌식으로 많은 시간을 보낸다면..

Fix Your Breathing, Build More Muscle더 많은 득근을 위해 당신의 호흡을 교정하라. 고강도 훈련에서 빠른 회복을 위한 3가지 방법 특정한 움직임 또는 호흡들을 제2의 천성으로 타고나는 이들이 있는 반면, 기본적인 호흡 조차 제대로 하지 못하는 경우 또한 있다고 합니다. 우리는 어릴적 가나다, ABC, 구구단과 사칙연산은 배우는 반면 올바른 호흡법이나 바르게 앉는 법과 같은 것들은 제대로 배우지 못합니다. 호흡과 관련된 자세한 내용들은 글 또는 영상으로만 배우기가 어렵기 때문에 대략적인 이론을 습득한 다음에 가능하다면 오프라인에서 배우시길 바랍니다. 더 많은 득근을 위해 최척화된 호흡? 당신은 태어난 이후로 줄곧 그것을 해왔다. 만약 본능적으로 어떻게 하는지 방법을 몰랐다면 당..

Ditch the Oxygen Deprivation Mask산소 제한 마스크를 벗어라 네, 당신 뭐랄까, 멋저보이십니다. 그러나 그것이 효과가 있지는 않습니다. 여기 이유가 있습니다. 당신이 트레이닝의 한계를 심하게 몰아부칠 때, 반쯤 접은 정원(garden) 호스를 꼽고 숨을 들이 쉬고자 얼굴에 마스크 스트랩핑을 하지 않고도 이미 충분하게 호흡을 하고 있다는 것은 간단한 행동이 아닙니다. 산소제한(oxygen deprivation) 또는 "(맥시코 처럼)고지대에 관한 시뮬레이션(altitude simulator)" 마스크는 당신을 '배트맨(Batman)에 나오는 악당' 의 마른 체형 버전 처럼 보일 수 있게는 하지만, 심혈관계 또는 호흡 메커니즘에 손상 또한 줄 수 있습니다. 고산지대 및 꽉 막힌 챔버..

The Breathing Squat Challenge호흡 스쿼트 도전 고전적인 훈련 방법(classic training method)으로 하체에서 새로운 성장을 얻어봅시다. 방법은 아래와 같습니다. 어느 정도 수준에 오른 모든 리프터들은 '20랩 스쿼트 프로토콜(20-rep squat protocol; 20 rep breathing squat challenge)' 을 시도 할 필요가 있습니다. 옛날 우리 고참들 중 많은 이들은 횟수 강도와 운동량적인 측면에서 인상적인 결과를 보였지만 이 프로그램에 관하여 정신적인 강인함 또한 갖췄습니다. 제가 여러분들께 약속하건데: 이 프로토콜 후에 여러분들께서는 더는 하체 훈동의 고중량 세트를 절대로 마지못해 하지 못할 것입니다. 5세트 아래로 하되, 프로토콜의 표준에..