Goblet Squats 101가블렛 스쾃 101 스트렝스와 컨디셔닝에 있어 내가 받은 가장 큰 충격은 한 이야기로 부터 시작된다. 몇년 전, 스쿼트를 정확하게 할 수 없었던 400명의 선수들과 맞닥들였을 적에, 나는 스쿼트를 가르치기 위해서 움직임 후에 움직임, 리프팅 후에 리프팅을 시도하였다. 나는 매번 실패했다. 나는 한 아이에게 (우리가 지면에서 감자 자루를 집어드는 것 처럼 보이기 때문에 "potato sack squats"이라 부르는)케틀벨을 지면으로 부터 들어 올릴 때 저쳐 스쾃(중량을 팔꿈치 접히는 부위에 유지하는)과 몇가지 선별한 패턴들을 가르치면서 한줄기 희망을 보았다. 그러나 실제로는 아무것도 제대로 된 것이 없었다. 저쳐와 포테이토 스쾃 사이 어디엔가에 답이 있었다. 그 답은 내가 ..

How and Why to Practice Slow Motion Kettlebell Get-Ups왜 느린 움직임으로 케틀벨 겟업을 수련하고 어떻게 하는 것일까 지난 2010년 용문(Dragon Door) 워크샵에서, Senior RKC 는 어떻게 슬로우 모션 겟업(slow motion get-ups)을 하는지를 우리에게 가르쳐주었고 내 인생이 영원히 바뀌었다! 이론적으로, 겟업 속도를 늦추는 것은 그런데로 간단하게 들리지만, — 당신은 그들이 "간단하지만 쉽지는 않다!"에 관하여 무엇을 말하는지를 알고 있을 것이다. 내가 처음으로 슬로우 모션 겟업을 시도하였을 때, 나는 내가 너무 빨리 겟업 진행(단계)을 빠져나가기를 원하는 것을 알아차렸다. 워크샵에서, 지면으로 부터 일어서기까지 온전히 1분을 보내고 ..

손관리 101(Hand Care 101) 케틀벨은 스트렝스를 만들고 컨디셔닝을 발달시키기 위한 매우 강력한 도구이다. 파벨과 스트롱퍼스트에 의해 지도되는 원칙들과 테크닉들은 케틀벨 훈련을 함에 있어 골드 스탠다드(the gold standard)이다. SFG 지도자가 되기 위한 주말 서트를 준비하기 위해 훈련을 하는 것이든지, 단지 일반적인 건강을 위해서 훈련을 하는 것이든지 간에, 스트롱퍼스트가 내놓은 원칙들은 당신에게 적용된다. 이러한 원칙들 중 하나는 안전이다. SFG I 메뉴얼에는 Rob Lawrence 의 격언이 인용되어 있다. "안전이 퍼포먼스의 일부가 아닌, 퍼포먼스가 안전의 일부이다." 안전한 훈련이 최우선이다. 이제 나에게 있어 스트롱퍼스트 커뮤니티는 강하고, 명예롭고 단호하다. 따라서 ..

스윙의 과학... 그리고 많은 다른 움직임들 괴상한 숫자들 스윙에서 파워출력에 케틀벨의 크기가 어떻게 영향을 미칠까? 그것은 (크기에)좌우된다. 케틀벨의 크기를 어느 정도 늘리는 것은 파워출력을 증가시킬 수 있다. 증가된 케틀벨 크기가 실제로 파워출력을 감소시키는 매직 넘버는 체중의 약 30%이다. 그 위로, 그리고 안정화 시키는 것에 관한 필요성은 주어진 과제에 관하여 모든 당신의 스트렝스를 적용시키지 못하게 한다. - 향후 케틀벨에 반영토록 하자. 나 자신을 예로 사용하면(체중 100kg) 나의 "스윗 스폿" 케틀벨은 32kb(내 체중의 32%)이다. 24kg 케틀벨에서 32kg 케틀벨로 가는 것 만으로도, 나의 파워출력은 14%가 뛰었다. 32kg에서 40kg으로 가면 2.7%의 힘(force)이 ..