나의 프로그램들은 10년 전에 했던 것 보다 현재 많이 다르게 보인다. 나의 "big rock(확고부동한 커다란)" 원칙들과 일반적인 운동 프로그레션-리그레션은 거의 변함 없음에도 불구하고 이것은 진실이다. 내 프로그램의 진화(evolution)는 주로 내 자신의 편견을 인정하고, 같은 트레이닝 적응에 대한 병렬 경로(parallel paths, 같은 목적에 대한 다른 여러 접근 경로)를 인지하고, 선수가 아닌 스포츠 트레이닝의 중대한 프로그램 디자인 실수들을 일반적으로 피하고자 노력하는 것으로 부터 비롯되었다. All athletes competing in the same sport do not have the same needs. (같은 스포츠에서 경쟁하는 모든 선수들이 같은 니즈를 갖지 않는다.) ..

좌식은 오늘날 사회에서 우리가 볼 수 있는 "현대적인" 근골격계 조건과 저질 자세로 인해 많은 비난을 받아왔고, 당연히 하루 종일 이 자세로 움직이지 않는 것은 당신의 몸을 대하는 절대적으로 끔찍한 방법이다. 다행스럽게도 사람들에게 낮에 일어나서 돌아다니도록 가르침으로써, 우리는 시간이 지남에 따라 정해지는 "크립(creep)" 을 깨부술 수 있다. 게다가, 우리는 이러한 문제들이 장기적으로 심각한 문제가 되는 것을 막고자 긍정적인 영향을 주는 자세의 인체공학적인 조정(e.g., 스탠딩 책상) 및 모빌리티와 스트렝스 트레이닝 프로그램을 할 수 있다. 그러나 불행하게도, 하루 종일 앉는 사람들에게 우리의 많은 관심을 두는 과정에서, 하루 종일 그들의 발을 써야하는 개개인들에게 관심을 보여야하는 것을 잊고 ..

15가지 정적 스트레칭 실수들 최근 몇년 동안 스트렝스 & 컨디셔닝 세계에서 가장 논란이 된 화제들 중 하나는 정적 스트레칭(static stretching)이 필요한 것인지 아닌지, 그리고 만약 그렇다면 언제 해야할지이다. 나는 모든 사람들에게 정적 스트레칭이 필요한 것이라고 생각하지는 않고, 그것을 활용하는 것이 나쁜 생각이라는 때가 확실히 있긴 하지만, 적절하게 했을 때는 분명한 잇점을 얻을 수 있다는 사고방식을 여전히 가지고 있다. 불행히도, 모든 훈련 계획들 처럼 몇몇 사람들은 정적 스트레칭을 완전히 잘못하고 있다. 이를 위해 나는 오늘의 아티클에서 내가 보았던 15가지 정적 스트레칭 실수를 다루고자 한다. 실수 #1: 극단적인 이완을 통한 스트레칭 이것은 가장 중요하고 일반적인 것들 중 하나이..