: TB의 SNS 이야기 :: 강한 리프터를 위한 요가 동작


강한 리프터를 위한 요가 동작


리프팅을 위한 최고의 웜-업들 중 몇가지들은 실제로 '요가 스튜디오' 에서 나온 것이다. 여기 누구나 할 수 있는 몇가지 요가 예가 있다. 룰루레몬(Lululemon)은 필요치 않다.



요가로 당신의 리프팅을 보완하라.


리프팅은 스트레칭 보다 더 재미있다. 그러나 조만간에 당신은 스트레칭을 할 필요가 있을 것이다. 어떤 시점에서, 모든 상급 리프터들에게 모빌리티가 문제가 된다.


단축된 장요근, 이상근, 요방형근 또는 가동성이 없는 흉추와 발목 등 뭐가 됐던지간에 당신의 완전한 잠재력에 도달하는 것을 제한하는 한계에 부딛힐 것이다. 이 시점에서 요가가 시작된다.


진짜로 강하고 기능적이고자 한다면, 당신은 완전가동범위를 통털어 자유롭게 움직이는 것이 가능해야만 한다. 요가는 당신의 모빌리티를 증가시킬 뿐만 아니라, 당신의 바디 스트렝스와 코어 안정성 또한 증가시킨다.


모빌리티


요가는 '수천년' 이상 동안 존재하여왔고 당신의 더 나은 모빌리티를 만드는 것에 도움이 되는 대부분의 모든 "새로운" 스트레칭, "원초적인 움직임들(primal movements)" 또는 호흡 테크닉들이 요가로 부터 왔다. 당신이 최첨단이라고 생각한 그 운동들은 인도인들이 약 5,000년 전 부터 해왔던 것으로 밝혀졌다.


요가는 당신의 힙을 열고, 흉추의 가동성을 향상시키고, 종아리를 신전시킬 것이다. 요가는 당신의 스트렝스를 증가시킬 것이다. 왜냐하면 모든 당신의 리프팅에서 당신의 몸이 스스로와 싸우려 들지 않을 것이기 때문이다. 통증 없이 자유롭게 움직일 수 있어야만 부상에 대한 가능성이 줄어들것이다.


여기 간단한 hip-opening 요가 시퀀스가 있다. 근육에 예열을 한 다음에 이 포스트의 운동을 하도록 하라.



상대적 바디 스트렝스/코어 안정성


특정 "빈야사(vinyasas)" 또는 플로우 시퀀스들은 많은 코어 안정성을 만들수 있으며 당신의 코어를 어떻게 잠그는지를 가르처 준다. 예를 들면 "downward facing dog" 에서 "forward fold" 로 해보자. 만약 제대로 한다면, 이 움직임은 어깨와 코어를 발달 시킬 뿐만 아니라 운동감각 인지력을 향상시킬 수 있다. 여기 몇가지 예가 있다.


Jump Into Forward Fold



Slow Jump Into Forward Fold



Forward Jump Into Straddle Leg Handstand Press-Up



Forward Jump Into Straight Leg Handstand Press-Up



당신의 웜업에 약간의 요가를 더하는 방법


요가의 혜택을 받기 위해서 따로 요가 세션(whole yoga session)을 받을 필요는 없다. 당신은 몇가지 요가 플로우들을 배워서 당신의 웜업으로 그것들을 더할 수 있다. 여기 간단한 예가 있다.


Yoga Flow Warm-Up



만약 당신이 정말로 모빌리티에 관한 것을 운동해야 할 필요가 있다면, 휴식일에 파워 요가 클래스 수업을 듣도록 하라. 몇주 안에 더 자유롭게 움직일 수 있을 것이고 당신의 리프팅들이 증가하는 것을 볼 것이다.


원문: 'T-Nation'


원문에서는 따로 요가를 배울 필요가 없다고 하였지만, 번역일 뿐 필자의 견해와는 무관합니다. T-Nation의 아티클에 나온 동작만으로 고강도 및 고난이도 움직임을 위해서라면 부족하다. 라는 입장이구요.


예를 들면 소위 움직임을 지향하는 방법론들의 기원을 거슬러 올라가면 요가 동작들에서 많은 부분들을 차용하였으며 단체들의 특색에 따라 기계체조, 시스테마 등의 마샬아츠류, 현대인들이 겪기 쉬운 불편함을 개선하기 위함 등의 움직임들이 체계적으로 접목되어집니다.


요가의 단점은 '수련자의 수련 정도' 에 따라 천차만별이라는 점과 메뉴얼화 되어있지 않다는 의견들 또한 있지만, 최근 들어 국내에서도 요가를 보다 과학적으로 접근하는 이들이 늘고 있는 추세입니다.


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Posted by T.B

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