: TB의 SNS 이야기 :: 움직임 패턴 웜업: RDL, 런지, 로테이션


Movement Pattern Warm-Up: RDL, Lunge, Rotation

움직임 패턴 웜업: RDL, 런지, 로테이션


당신의 웜업에 이 드릴들을 더하여 3가지 기본적인 움직임 패턴들을 훈련토록 하라.



체육관에서든지 체육관 밖에서든지 간에 우리가 하는 모든 움직임은 '움직임 패턴 또는 기본적인 움직임들의 조합' 으로 분류되어질 수 있다. 이러한 움직임들은 아래와 같다.


● Squat

● Hinge

● Lunge

● Push

● Pull

● Rotate or stabilize


이러한 움직임들은 다양한 드릴들로 트레이닝 되어지며 주로 협응력에 관한 도전에 초점이 맞추어진다. 그러나 당신의 운동 목적이 스트렝스와 크기를 얻는 것이라면 무엇을 해야 할까? 얼마나 많은 시간을 협응력 운동들에 쓰고 싶나? 자고로 운동이라 하면 헤비 리프팅을 해야하지 않나?


여기가 딜레마가 시작되는 지점이다. 당신은 체육관에서 소중한 시간을 협응력 트레이닝에 쓰고 싶지 않을 것이다. 그러나 협응력 트레이닝을 하지 않는 다면 그것을 잃게 될 것이다.


So, What's the Solution?

그래서 뭐 어쩌라고?


당신의 웝업에 협응력 운동들을 포함시켜라. 이상적으로는, 하나의 운동으로 보다 많은 협응력 스킬들을 조합시키도록 하라. 이렇게 함으로써 가장 짧은 시간 안에 가장 큰 "이득" 을 얻을 수 있다.


동영상에서 보여주는 드릴들은 single-leg RDL, 전방 런지가 조합된 힌지 패턴과 런지 패턴이다. 또한 로테이션 패턴을 추가 할 수도 있다.


원문: T-Nation


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Posted by T.B

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